الأرق – الوقاية، والعلاج، وكل ما تحتاج إلى معرفته

أنواع الأرق

يمكن أن يكون الأرق بسبب السفر لمسافات طويلة، أو تغيير المناطق الزمنية، أو تناول أدوية معينة، أو تغيير نمط الحياة، أو عند حدوث صدمة عاطفية أو بسبب الحزن، أو بسبب ما تستهلكه بالقرب من وقت النوم. يمكن أن تحدث أنواع أخرى من الأرق بسبب الحالات الطبية الموجودة أو الأساسية.

هناك ثلاثة أنواع من الأرق:

• الأرق الحاد: الأرق الحاد هو أكثر أنواع الأرق انتشارًا. يمكن أن تستمر ما بين من عدة أيام إلى عدة أسابيع.

• الأرق المؤقت: الأرق المؤقت هو نوع قصير الأمد من الأرق يميل إلى أن يستمر ما بين عدة أيام إلى أسبوع. يختلف الأرق المؤقت مقارنةً بأنواع الأرق الأخرى حيث يمكن أن يكون أحد أعراض حالة طبية أساسية تتطلب اهتمام الطبيب.

• الأرق المزمن: الأرق المزمن هو أرق طويل الأمد يجعل الشخص يعاني من أجل النوم لمدة ثلاث ليالي أو أكثر في الأسبوع لعدة أشهر.

أسباب الأرق

الأرق ينتج عن عدة عوامل. بعض الأسباب المنتشرة للأرق هي:

• السن

• الضغط العصبي

• اضطراب بسبب الرحلات الجوية الطويلة (وبسبب اختلاف التوقيت)

• القلق

• الاكتئاب

• زيادة في تناول الكافيين

• أدوية معينة

• عادات النوم السيئة

• نوبات العمل الليلية

• صدمة عاطفية شديدة

• الحالات الطبية الأساسية

عوامل خطر الأرق

لا يوصى بتجاهل علامات الأرق إذا استمرت الأعراض في الحدوث وبدأت تتداخل مع نوعية حياتك. قلة النوم الشديدة وعدم الحصول على ما لا يقل عن ست ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يكون أمرًا خطيرًا.

يمكن أن تزيد هذه العوامل من خطر إصابتك بالأرق

عادات نمط الحياة

• تناول الكافيين، والكحول، والتبغ (السجائر)، بالقرب من وقت النوم

• أنشطة مرهقة نفسيًا وجسديًا قبل وقت النوم

• العمل لساعات غير معتادة أو غير منتظمة، مما ينتج عنه تعطيل الساعة البيولوجية جسمك

الضغط العاطفي

• الاكتئاب

• ضغط شديد طويل الأمد أو مفاجئ

• الحزن على وفاة أو مرض أحد أفراد الأسرة

• القلق وزيادة التفكير عندما تحاول النوم

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (وبسبب اختلاف التوقيت)

• عبور المناطق الزمنية قد يؤدي إلى صعوبة النوم

أن يكون عمرك60 عامًا فأكثر

• التقدم في العمر يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم

الحالات الطبية والأدوية

• أنواع معينة من الأدوية يمكن أن تسبب في حدوث نوبات من الأرق

• بعض الأمراض المزمنة والألم المزمن يمكن أن تتسبب في حدوث الأرق

بيئة نوم غير مريحة

• استخدام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول من الممكن أن تتداخل مع جودة النوم

• الإضاءة الساطعة أو البيئة الصاخبة يمكن أن تتسبب في صعوبة في النوم

• شدة حرارة أو شدة برودة الغرفة يمكن أن تتسبب في صعوبة في النوم

• يمكن أن تزعج منبهات الهواتف الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف، مما يجعل من الصعب عليهم العودة للنوم

مضاعفات الأرق

يوصى بالنوم الكامل من ثماني إلى تسع ساعات للبقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. يمكن أن يتسبب ضعف النوم أو قلة النوم في حدوث هذه المضاعفات:

• الإرهاق

• القلق

• التهيج

• الاكتئاب

• مشاكل الذاكرة

• مشاكل التركيز

• مشاكل الجهاز الهضمي

• الحد من جودة الحياة

• بطء رد الفعل تجاه بيئتك

• ضعف جودة العلاقات الاجتماعية

الحصول على تشخيص الأرق

الأرق يمكن أن يحدث عندما يحدث تغيير في نمط الحياة، من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (وبسبب اختلاف التوقيت)

إلى حدوث صدمة عاطفية. إذا وجدت نفسك تعاني من أجل النوم لأكثر من أسبوع وأن قلة نومك تقلل من جودة حياتك، فقد جاء الوقت لاستشارة الطبيب.

سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وطرح أسئلة حول نمط نومك، والقدرة على التركيز، والموضوعات المتعلقة لتشخيص حالتك