كيف تتم إدارة القلق والتحكم فيه؟

أسباب القلق

من الممكن أن تسهم العوامل الجينية والكيميائية العصبية والبيئية في خطر الإصابة باضطراب القلق. وتكون عوامل الخطر المعروفة كالاتي:

• وجود أقارب من الدرجة الأولى أو الثانية يعانون من اضطراب القلق

• التعرض لأحداث الحياة المتوترة والسلبية في مرحلة الطفولة المبكرة

• المواقف الحياتية المتوترة، على سبيل المثال، وفاة شخص عزيز، وضغوط العمل، علاقات متوترة، والقلق بشأن الأمور المالية وما إلى ذلك.

• الأشخاص الذين يعانون من حالات شخصية معينة هم أكثر عرضة للقلق من غيرهم

• تزيد حالات الصحة العقلية الأخرى، مثل الاكتئاب، من قابلية الإصابة باضطراب القلق

• تعاطي المخدرات أو الكحول أو الانسحاب يمكن أن يسبب القلق أو يزيد من سوء الحالة

• حالات طبية معينة، على سبيل المثال مشاكل الغدة الدرقية أو فقر الدم أو عدم انتظام ضربات القلب

إدارة القلق وعلاجه

العلاج النفسي

هذا نوع من أنواع الاستشارة، حيث يساعد أخصائي الصحة العقلية الشخص من خلال التحدث عن كيفية فهم أعراض القلق وكيفية التعامل معها أيضا.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)- هذا نوع من العلاج النفسي الذي يقوم بالتوعية عن كيفية التعرف على أنماط التفكير والسلوكيات التي تثير القلق وتحافظ عليه وتغييرها، مما يؤدي إلى تقليل الأعراض أو علاجها.

إدارة القلق باستخدام الأدوية

تُستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب، على سبيل المثال مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) بشكل شائع كعلاجات أولية للقلق، والمعروفة في علاج اضطرابات القلق وأثبتت فعاليتها أيضا.

ويتم الإشارة إلى الأدوية الأخرى مثل البنزوديازيبينات للاستخدام على المدى القصير لتقليل الأعراض الحادة للقلق، فهي قوية جدًا وفعالة، ولكنها تؤدي إلى الإدمان وإمكانية إساءة الاستخدام، إذا تم استخدامها على المدى الطويل.

كيف يمكنك التقليل من حالة القلق؟

• تقنيات الاسترخاء العميق، مثل استرخاء العضلات التدريجي

• تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني

• تمارين التفكر والتأمل

• التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، على سبيل المثال القهوة والشاي والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة

• تغيير أسلوب الحياة على سبيل المثال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني والحصول على نوم أفضل

• تساعد التمارين الهوائية السريعة مثل الركض وركوب الدراجات على إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ والتي تقوم بتقليل التوتر وتحسن الحالة المزاجية

• الحد من تعاطي النيكوتين والكحول والمواد المخدرة الأخرى

• الحصول على وقت مستقطع وفترة استرخاء والاستماع إلى الموسيقى وممارسة الهوايات

• تقبل أمر أن المرء لا يستطيع السيطرة والتحكم في جميع الأمور

• الكتابة في دفتر عندما يشعر الشخص بالتوتر أو القلق، ويبحث عن ما يسبب القلق

• يساعد الانخراط أو التطوع أو إيجاد طريقة أخرى ليكون الشخص متفاعلًا في المجتمع في انشاء شبكة دعم ويمنح الفرد استراحة من الضغوط اليومية، وبالتالي تقليل حالة القلق